Self Dev · Психология

Максим Васильченко

Прокрастинация · КПТ-подход · практика

33 лекций9 модулей33 готово

Модуль 1 — Механизм прокрастинации

1Разрыв «знаю, но не делаю»: четыре причины откладывания≈ 16 мин прогоном→2Виды прокрастинации: три разных механизма за одним поведением≈ 18 мин прогоном→3Механизм лени и настройки мышления человека, который не откладывает≈ 12 мин прогоном→4Прокрастинация и осознанная пауза: где проходит граница≈ 19 мин прогоном→

Модуль 2 — Чего прокрастинация защищает

5Вторичная выгода откладывания и переговоры с собственным сопротивлением≈ 25 мин прогоном→6Тревога как двигатель откладывания и почему отдых не восстанавливает≈ 15 мин прогоном→7Внутренняя борьба: два конкурирующих побуждения вместо одной воли≈ 20 мин прогоном→8Паралич действия и паралич выбора≈ 15 мин прогоном→

Модуль 3 — Перфекционизм и страх оценки

9Перфекционизм как механизм прокрастинации≈ 23 мин прогоном→10Планка идеала и завышенные требования к себе≈ 27 мин прогоном→11Страх успеха: две ошибки восприятия, из-за которых не начинают≈ 18 мин прогоном→12Как выдерживать реакции окружающих: пять навыков≈ 19 мин прогоном→

Модуль 4 — Установки и слепые зоны

13Как обнаружить и заменить ограничивающие установки≈ 22 мин прогоном→14Слепые зоны мышления и работа с ошибками: четыре шага≈ 24 мин прогоном→15Установка, из-за которой дело делается в последний момент≈ 13 мин прогоном→16Как школьный опыт сформировал отношение к усилию≈ 11 мин прогоном→

Модуль 5 — Мотивация вместо дисциплины

17Работа без опоры на дисциплину и мотивацию≈ 8 мин прогоном→18Из чего складывается устойчивое желание действовать≈ 12 мин прогоном→19Злость как источник действия: алгоритм из пяти шагов≈ 13 мин прогоном→

Модуль 6 — Энергия и внимание

20Суточные ритмы и распределение нагрузки по дню≈ 13 мин прогоном→21Привычка, которая незаметно истощает психику≈ 13 мин прогоном→22Психологические причины потери фокуса и зависимость от информационного потока≈ 11 мин прогоном→

Модуль 7 — Цель и призвание

23Цель, ради которой действие перевешивает сопротивление≈ 12 мин прогоном→24Лень как указатель на подходящую цель≈ 12 мин прогоном→25Поиск любимого дела: техники и их ограничения≈ 12 мин прогоном→

Модуль 8 — Инструменты действия

26Разбор случая из практики: десять вопросов к своему откладыванию≈ 13 мин прогоном→27Как вернуться к делу, отложенному на месяцы≈ 9 мин прогоном→28Переход от подготовки к действию и работа со сроками≈ 17 мин прогоном→29Самоподдержка как рабочий инструмент, а не утешение≈ 10 мин прогоном→30Дофаминовый детокс: три шага и что в нём действительно работает≈ 19 мин прогоном→

Модуль 9 — Частные случаи

31Откладывание при СДВГ и что из этого работает без диагноза≈ 18 мин прогоном→32Уход в игры вместо жизни≈ 12 мин прогоном→33когда дело не в прокрастинации: депрессия и внешний фон≈ 14 мин прогоном→