10 правил эмоциональной гигиены
Введение: внимание как основа жизни
Ты там, где твоё внимание. Ты там, где твои эмоции. Ты там, где твои мысли. Если эмоционально плохо, нет энергии, ничего не хочется и не получается — возможно, нарушаются правила эмоциональной гигиены.
Понятие популяризировал психолог Гай Винч в TED-выступлении «Why we all need to practice emotional first aid» (2015) и книге «Emotional First Aid» — идея в том, что за эмоциональными травмами (отвержение, неудача, вина, одиночество) нужно ухаживать так же систематически, как за физическим здоровьем. Конкретные 10 правил ниже — авторская подборка Махновского, не прямое изложение Винча.
Правило 1: Не делиться личным с посторонними
Рассказывая другому человеку что-то важное — про отношения, работу, семью, успехи — вы эмоционально раскрываетесь и становитесь уязвимы к его реакции: критике, презрению, зависти или любой другой токсичной эмоции в ответ.
Прежде чем поделиться чем-то сокровенным, стоит хорошо подумать — даже если собеседник близкий родственник, и особенно если это мама. Наблюдайте за своим эмоциональным состоянием, если всё-таки делитесь.
Правило 2: Не рассказывать о планах и целях
Рассказывая о планах, вы раскрываетесь так же и «сливаете» эмоциональный заряд, нужный для реализации цели — разбрызгиваете накопленный потенциал на пустую болтовню.
Техника из боевого НЛП: расспросить собеседника о его планах уточняющими вопросами («что именно», «почему именно столько», «почему именно туда») — и тем самым лишить его энергии и желания достигать цели. Делиться планами лучше уже после достижения результата.
Правило 3: Не хвастаться и не обесценивать себя
Демонстрируя, какой вы крутой, сколько у вас денег и умений, вы ставите себя в зависимое положение — приглашаете другого человека вас оценить, а по факту — обесценить. Если хочется самоутвердиться и что-то доказать — это сигнал поработать с самооценкой у психолога, а не расходовать энергию на демонстрацию.
Правило 4: Не жаловаться и не фокусироваться на проблемах
Рассказывая другим, какой вы бедный и несчастный, вы точно так же ставите себя в зависимое положение и сливаете ресурсы, которые могли пойти на решение проблемы. Фокус на проблемах вместо возможностей программирует психику на увеличение проблем, а не на их решение.
Правило 5: Не критиковать и не осуждать других
Критикуя и осуждая, вы сами проживаете тяжёлые токсичные эмоции — и они же программируют вас на то самое, за что вы критиковали. Вместо этого — искать, за что похвалить и как поддержать: так лучше становится обоим.
Правило 6: Освобождаться от всех долгов
Финансовых, юридических, моральных, эмоциональных — любых. Состояние «я кому-то должен» или «кто-то должен мне» держит в зависимом положении, стрессе и постоянном сливе энергии.
Выписать всё, что вы кому-то должны и кто должен вам (включая невысказанные ожидания — например, что родители ждали продолжения их дела). Напротив каждого пункта — либо вычеркнуть и прожить, либо превратить долг в конкретный план, либо честно признать это своим желанием. В конце в списке не должно остаться ничего, что всё ещё звучит как «долг».
Правило 7: Проживать свои эмоции
Если не проживать эмоции — они проживают вас: непрожитая обида подсознательно создаёт ситуации, где вас снова обидят, непрожитая вина — ситуации, где вы снова окажетесь виноваты. Так психика воссоздаёт условия, чтобы наконец испытать и разрядить накопленную эмоцию — поэтому проще проживать её сразу, а не копить.
Правило 8: Защищать личные границы
Личные границы — правила того, как с вами можно и нельзя поступать. Хронически нарушаемые границы — это состояние постоянной потери жизненных сил, которое со временем может привести к депрессии и психосоматике.
Правила 9-10: Фильтрация и качество потребляемой информации
Психика не имеет входного фильтра — вся увиденная и услышанная информация усваивается автоматически, до критического осмысления, и маркетологи этим пользуются. Без сознательной фильтрации психика превращается в «помойное ведро», а любое бездумное потребление (лента, сериалы, видео) не даёт мозгу отдыха и может привести к информационному перегрузу, апатии и упадку энергии.
Психика создаёт вашу реальность из того материала, который вы в неё загружаете. Отсюда — кормить мозг разнообразной и сложной информацией, общаться с интересными людьми, постоянно учиться новому.