3 главные причины проблем с эмоциями
Влияние эмоций на качество жизни
Качество жизни в первую очередь зависит от того, как ты относишься к своим эмоциям и чувствам: насколько хорошо их понимаешь, умеешь проявлять и выражать.
Либо ты проживаешь свои эмоции, либо твои эмоции проживают тебя. Либо ты управляешь своими эмоциями, либо тобой управляют те, кто умеет управлять твоими эмоциями. Не бывает плохих или хороших эмоций — эмоция это энергия и действие, направленные на решение проблемы или удовлетворение потребности.
Первая причина проблем: психологическая травма
Психотравма — событие с запредельными по интенсивности переживаниями, где внутренних ресурсов и поддержки не хватило, чтобы справиться. Самые тяжёлые травмы получены в раннем детстве от самых близких — именно тогда, когда источником опасности оказываются те, кто должен защищать.
Чтобы выжить, психика запускает расщепление, вытеснение, отрицание или другой защитный механизм — но часть психики остаётся в травмирующей точке и продолжает звать на помощь. Так формируются хронические эмоции.
Психиатр и исследователь травмы ван дер Колк в книге «The Body Keeps the Score» (2014) показывает, что травма буквально записывается в теле: мозг продолжает реагировать реакциями бей/беги/замри на напоминания о травме спустя годы, а хроническое перенапряжение от этих реакций даёт мышечные зажимы, боли и другие соматические последствия — более серьёзная и клинически проработанная опора, чем упрощённое изложение темы в лекции.
Механизмы воспроизведения травмы и ретравматизации
Чтобы избавиться от хронических эмоций, психика неосознанно начинает воспроизводить травмирующий опыт: притягивать похожих людей, похожие отношения, похожие ситуации — тот же сценарий с другими декорациями.
Окружающие не знают, что нам нужно допрожить сценарий иначе — а зачастую сами проживают свой травматический опыт. В итоге вместо исцеления происходит усугубление травмы: воспроизведение опыта и застревание в сценарии.
Последствия травмы: гиперчувствительность и потеря чувствительности
Обычное бытовое хамство может вызывать панический страх, если в детстве было много насилия без защиты. Любая критика становится непереносимой, если в детстве регулярно гнобили и обесценивали. Отстранение близких воспринимается как катастрофа, если в детстве часто бросали или наказывали бойкотом.
Взрослый в такие моменты реагирует как травмированный ребёнок. Чтобы с этим можно было существовать, психика понижает чувствительность — вплоть до потери эмпатии, «замороженности» и холодности.
Вторая причина: токсичное воспитание и подавление эмоций
Дети учатся у родителей относиться к своим эмоциям так же, как родители относились к ним. Эмоционально незрелые, травмированные родители воспитывают эмоционально незрелых детей.
«Не злись, не плачь, не бойся», «ты не должен грустить, ты должен быть сильным», «тебе не больно, тебе это только кажется», «как тебе не стыдно злиться» — всё это учит ребёнка не чувствовать, не проявляться, не жить, и что эмоции — это проблема, которую нужно подавлять.
Как запрет на эмоции приводит к саморазрушению
В таких семьях отношения строятся не на близости и заботе, а на зависимости и манипуляциях: вина, стыд и страх становятся условием того, чтобы быть послушным и принятым — «ты недостаточно страдаешь», «как ты можешь быть довольным, нам же тяжело».
Остановленные эмоции направляются на себя и становятся токсичными: невыраженный гнев превращается в самобичевание и аутоагрессию, стыд и вина — в самообвинение, недопрожитые печаль и горе — в депрессию.
Третья причина: эмоциональный балласт и психосоматика
Из-за травм и неадекватного воспитания эмоции не проживаются, а накапливаются в теле как эмоциональный балласт — постоянное напряжение, тревога, стресс, со временем оседающие как психосоматика.
Три причины эмоциональных проблем — травмы, воспитание, эмоциональный балласт. То есть: непереносимые эмоции, запрещённые эмоции, недопрожитые эмоции.
Три шага к эмоциональной свободе
- Легализовать все свои эмоции и чувства — понять, зачем они нужны, разрешить им быть, перестать с ними бороться.
- Научиться выражать эмоции и чувства правильно, проживать их полностью до конца.
- Избавиться от старого эмоционального балласта — последствий травматического опыта и чужих программ.
Работать нужно именно с причинами, а не только обслуживать симптомы — иначе есть риск на годы застрять в бесконечном потреблении психологической помощи без реального результата.