Самогипноз
Зачем нужен самогипноз: обойти критическое мышление
Способность к самогипнозу позволяет в обход критического мышления соединиться с внутренними ресурсами и получить ответы из «мудрого бессознательного». Лектор предлагает лёгкую технику, похожую на приём «тройная спираль» из НЛП, — только погружение в спираль человек проводит сам, с помощью трёх вложенных друг в друга историй .
Разминка: дыхание и смена состояния сознания
Начать нужно с расслабления: дышать глубоко и размеренно, обращая внимание, как воздух входит и выходит из лёгких. Через некоторое время настроение и состояние сознания заметно меняются .
Первая история — берег моря, тяжесть и расслабление
Первая вложенная история: прогулка вдоль берега на закате, шум моря, спокойствие. Дальше — лечь на песок и почувствовать, как тяжесть и расслабление всё глубже проникают в тело, до того момента, когда хочется заснуть и присниться сну — это открывает переход ко второй истории .
Вторая история — зимний дом и горячая ванна
Во сне из первой истории снится вторая: заснеженный лес, дорога к загородному дому, усталость. Дома — горячая ванна: вода поднимается всё выше, усталость и напряжение утекают в воду. Дальше — лечь на кровать и снова заснуть, что открывает переход к третьей, самой глубокой истории .
Третья история — растворение в тёплой воде
Во сне внутри сна снится третье: тело состоит из сахара и погружается в тёплую воду, растворяясь всё глубже — вдох за вдохом, — пока вода не станет однородной, а «растворение» — полным. Именно в этой точке, по словам лектора, открывается доступ к подсознанию .
Приём рассказывать несколько историй одну внутри другой — так, что каждая следующая «прерывает» предыдущую, а закрываются они потом в обратном порядке, — Милтон Эриксон применял в гипнотерапии задолго до появления НЛП. Формализовал и назвал технику nested loops (буквально «вложенные циклы») ученик Бэндлера и Гриндера Дэвид Гордон в книге «Phoenix: Therapeutic Patterns of Milton H. Erickson» (1978) — открытая, но не закрытая история удерживает бессознательное внимание слушателя до тех пор, пока цикл не завершится. Здесь же уже разбирался сам Эриксон (Лекция 39, техника yes set) — этот же гипнотерапевт стоит и за структурой сегодняшней техники.
Спуск к подсознанию: тропинка, пещера, запертая дверь
Дальше — новый образ внутри уже достигнутого состояния: холм в лесу, тропинка вниз, пещера — вход в подсознание. Спуск по ступеням в темноте приводит в зал с запертой дверью — и именно за ней подсознание готово ответить на вопрос .
Диалог с подсознанием: ключ, вопрос, ответ
В кармане находится ключ, который точно подходит к этой двери. Прежде чем открыть дверь, нужно чётко сформулировать вопрос или просьбу. Подсознание внутри может явиться в любом образе — человека, существа, любой субстанции, — важно лишь, чтобы этот образ был удобен для общения. После того как получен ответ или согласие, можно возвращаться назад в комфортном темпе .
Обратный путь: разматывание трёх историй
Завершить практику можно двумя способами: либо сразу расслабиться и отпустить всё пережитое, либо пройти обратный маршрут — последовательно вспомнить, что на самом деле это растворённый в воде сахар, который снится спящему в загородном доме, который снится отдыхающему на берегу моря, — и вернуться туда, где находишься на самом деле .
Три вложенные истории — не украшение, а сам механизм погружения | Каждая история не заменяет предыдущую, а «снится» внутри неё — ровно так, как незавершённый рассказ держит внимание сильнее завершённого. Обратный проход по трём слоям в конце — не формальность, а способ аккуратно «закрыть» все открытые истории и вернуть сознание в обычное состояние, а не оставить его подвешенным на полпути.